Hábitos de vida saudáveis.
[B]RESUMO: Em Portugal, vivemos ainda muitos problemas relacionados com a adopção de comportamentos pouco saudáveis, sendo que as principais causas de morte no nosso país, dos foros cardiovascular e oncológico, se relacionam directamente com hábitos alimentares desadequados, hábitos de consumos e com o sedentarismo[/B]
Segundo estudos disponíveis na área da saúde, a adopção de estilos de vida saudáveis está directamente relacionada e implicada na vivência de uma vida de bem-estar, sem doenças e incapacidades.
Em Portugal, vivemos ainda muitos problemas relacionados com a adopção de comportamentos pouco saudáveis, sendo que as principais causas de morte no nosso país, dos foros cardiovascular e oncológico, se relacionam directamente com hábitos alimentares desadequados, hábitos de consumos e com o sedentarismo.
É fundamental transmitir às pessoas este tipo de informação, de forma a difundir a percepção de que, em caso de comportamentos adequados do ponto de vista da prevenção em saúde, as pessoas podem ter um maior controlo sobre as suas vidas, as suas doenças e aumentar significativamente a sua esperança e qualidade de vida.
No nosso país, a intervenção em saúde ainda está pouco representada no Sistema Nacional de Saúde. Segundo a Direcção Geral de Saúde, “acções de prevenção primária e secundária, nem sempre ocupam lugar de primazia no contexto geral da prestação de cuidados de saúde”.
No entanto, a informação encontra-se disponível, quer nos meios de comunicação social, quer junto dos profissionais de saúde – por isso depende de si, de cada um de nós, conhecer formas de prevenção e os estilos de vida que melhor promovem a nossa qualidade de vida: é do nosso interesse!
A alimentação saudável associada à inexistência de consumos é uma prática que concorre para a prevenção de cerca de 85% das doenças conhecidas. Em Portugal, o aumento do consumo de produtos de origem animal, produtos ricos em gorduras, em especial as saturadas, de sal e de açúcar, e a baixa ingestão de frutos, legumes e vegetais, tem vindo a reflectir-se nas doenças e problemas apresentados pela generalidade da população.
Uma alimentação saudável é fundamental para um crescimento e desenvolvimento adequados, não só do ponto de vista físico, mas também a nível cognitivo, profissional e social.
Portugal é o País da União Europeia com os níveis mais elevados de sedentarismo. A prática de exercício físico, quando praticado de uma forma regular, ajuda-o a sentir-se melhor. Para além disso, a actividade física é um dos melhores aliados para manter e regular o seu peso, mantendo um corpo em forma, tonificado e com músculos fortes. O exercício físico vai também permitir a adopção e a correcção da postura, ajudando a ter o pescoço, a coluna e as articulações flexíveis.
O exercício físico ajuda o coração a trabalhar mais eficazmente, melhora a circulação e protege contra as doenças cardiovasculares, principal causa de morte no nosso país.
O consumo de tabaco é um problema bastante presente em Portugal. Esta relacionada com inúmeras doenças oncológicas e com doenças respiratórias de difícil tratamento. O consumo de tabaco é a principal causa evitável de morbilidade e mortalidade. Segundo os últimos dados do World Health Report (2002), o consumo de tabaco é a principal causa isolada de peso da doença (12,2%). Para além de representar um alívio no seu orçamento, deixar de fumar é o primeiro passo para evitar causas prováveis futuras de doença e de morte, em si ou no seu familiar próximo.
O consumo crónico de álcool tem vindo a diminuir ao longo dos anos. Em termos de mortalidade, já se reflecte um decréscimo nos indicadores de mortalidade por doença hepática crónica e por cirrose hepática. No entanto, segundo dados recolhidos pela Direcção Geral de Saúde, constata-se um aumento significativo no consumo de cerveja e de bebidas destiladas por entre a população jovem. Os jovens que consomem álcool têm o seu primeiro contacto com bebidas alcoólicas cerca dos 11 anos. Estes hábitos, cada vez mais presentes por entre a cultura juvenil e estudantil, podem representar grandes danos a nível neurológico e cognitivo, podendo representar a antevisão de hábitos de vida regulares futuros.
A prevenção está à mão – e ninguém a pode fazer por si!
[B]10 Conselhos para uma Alimentação Saudável:[/B]
1. Beber muita água (cerca de 2 litros), começando em jejum e ao longo de todo o dia, de preferência no intervalo das refeições.
2. Nunca “encher” demasiado o estômago, optando por pequenas refeições, várias vezes ao dia.
3. Eliminar o açúcar que é adicionado às bebidas e evitar o consumo de sumos, refrigerantes e bebidas alcoólicas.
4. Reduzir para metade as quantidades habituais de batata, arroz, massa e leguminosas.
5. Reforçar sempre as refeições principais com quantidades generosas de salada crua ou legumes cozidos.
6. Guardar o pão e fruta para comer nos intervalos das refeições principais.
7. Cozinhar de forma simples, à base de cozidos, grelhados ou estufados sem gordura.
8. Ingerir diariamente um produto lácteo magro (leite/iogurte/queijo).
9. Preferir o azeite a qualquer tipo de gordura.
10. Comer mais vezes peixe do que carne e reduzir a quantidade habitual destes alimentos, podendo substitui-los, 1 a 2 vezes por semana, por ovos confeccionados sem gordura.
Responsabilize-se pela sua vida: viva de forma longa; vida de forma saudável!
Enf.ª Ana Raquel Santos
[B]RESUMO: Em Portugal, vivemos ainda muitos problemas relacionados com a adopção de comportamentos pouco saudáveis, sendo que as principais causas de morte no nosso país, dos foros cardiovascular e oncológico, se relacionam directamente com hábitos alimentares desadequados, hábitos de consumos e com o sedentarismo[/B]
Segundo estudos disponíveis na área da saúde, a adopção de estilos de vida saudáveis está directamente relacionada e implicada na vivência de uma vida de bem-estar, sem doenças e incapacidades.
Em Portugal, vivemos ainda muitos problemas relacionados com a adopção de comportamentos pouco saudáveis, sendo que as principais causas de morte no nosso país, dos foros cardiovascular e oncológico, se relacionam directamente com hábitos alimentares desadequados, hábitos de consumos e com o sedentarismo.
É fundamental transmitir às pessoas este tipo de informação, de forma a difundir a percepção de que, em caso de comportamentos adequados do ponto de vista da prevenção em saúde, as pessoas podem ter um maior controlo sobre as suas vidas, as suas doenças e aumentar significativamente a sua esperança e qualidade de vida.
No nosso país, a intervenção em saúde ainda está pouco representada no Sistema Nacional de Saúde. Segundo a Direcção Geral de Saúde, “acções de prevenção primária e secundária, nem sempre ocupam lugar de primazia no contexto geral da prestação de cuidados de saúde”.
No entanto, a informação encontra-se disponível, quer nos meios de comunicação social, quer junto dos profissionais de saúde – por isso depende de si, de cada um de nós, conhecer formas de prevenção e os estilos de vida que melhor promovem a nossa qualidade de vida: é do nosso interesse!
A alimentação saudável associada à inexistência de consumos é uma prática que concorre para a prevenção de cerca de 85% das doenças conhecidas. Em Portugal, o aumento do consumo de produtos de origem animal, produtos ricos em gorduras, em especial as saturadas, de sal e de açúcar, e a baixa ingestão de frutos, legumes e vegetais, tem vindo a reflectir-se nas doenças e problemas apresentados pela generalidade da população.
Uma alimentação saudável é fundamental para um crescimento e desenvolvimento adequados, não só do ponto de vista físico, mas também a nível cognitivo, profissional e social.
Portugal é o País da União Europeia com os níveis mais elevados de sedentarismo. A prática de exercício físico, quando praticado de uma forma regular, ajuda-o a sentir-se melhor. Para além disso, a actividade física é um dos melhores aliados para manter e regular o seu peso, mantendo um corpo em forma, tonificado e com músculos fortes. O exercício físico vai também permitir a adopção e a correcção da postura, ajudando a ter o pescoço, a coluna e as articulações flexíveis.
O exercício físico ajuda o coração a trabalhar mais eficazmente, melhora a circulação e protege contra as doenças cardiovasculares, principal causa de morte no nosso país.
O consumo de tabaco é um problema bastante presente em Portugal. Esta relacionada com inúmeras doenças oncológicas e com doenças respiratórias de difícil tratamento. O consumo de tabaco é a principal causa evitável de morbilidade e mortalidade. Segundo os últimos dados do World Health Report (2002), o consumo de tabaco é a principal causa isolada de peso da doença (12,2%). Para além de representar um alívio no seu orçamento, deixar de fumar é o primeiro passo para evitar causas prováveis futuras de doença e de morte, em si ou no seu familiar próximo.
O consumo crónico de álcool tem vindo a diminuir ao longo dos anos. Em termos de mortalidade, já se reflecte um decréscimo nos indicadores de mortalidade por doença hepática crónica e por cirrose hepática. No entanto, segundo dados recolhidos pela Direcção Geral de Saúde, constata-se um aumento significativo no consumo de cerveja e de bebidas destiladas por entre a população jovem. Os jovens que consomem álcool têm o seu primeiro contacto com bebidas alcoólicas cerca dos 11 anos. Estes hábitos, cada vez mais presentes por entre a cultura juvenil e estudantil, podem representar grandes danos a nível neurológico e cognitivo, podendo representar a antevisão de hábitos de vida regulares futuros.
A prevenção está à mão – e ninguém a pode fazer por si!
[B]10 Conselhos para uma Alimentação Saudável:[/B]
1. Beber muita água (cerca de 2 litros), começando em jejum e ao longo de todo o dia, de preferência no intervalo das refeições.
2. Nunca “encher” demasiado o estômago, optando por pequenas refeições, várias vezes ao dia.
3. Eliminar o açúcar que é adicionado às bebidas e evitar o consumo de sumos, refrigerantes e bebidas alcoólicas.
4. Reduzir para metade as quantidades habituais de batata, arroz, massa e leguminosas.
5. Reforçar sempre as refeições principais com quantidades generosas de salada crua ou legumes cozidos.
6. Guardar o pão e fruta para comer nos intervalos das refeições principais.
7. Cozinhar de forma simples, à base de cozidos, grelhados ou estufados sem gordura.
8. Ingerir diariamente um produto lácteo magro (leite/iogurte/queijo).
9. Preferir o azeite a qualquer tipo de gordura.
10. Comer mais vezes peixe do que carne e reduzir a quantidade habitual destes alimentos, podendo substitui-los, 1 a 2 vezes por semana, por ovos confeccionados sem gordura.
Responsabilize-se pela sua vida: viva de forma longa; vida de forma saudável!
Enf.ª Ana Raquel Santos
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